Sen, który działa

„Sen, który działa.
Szybsze zasypianie i mniej pobudek w 21 dni” to praktyczny e-book zawierający 21-dniowy program pracy nad snem, oparty na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) – metody rekomendowanej w aktualnych wytycznych klinicznych jako leczenie pierwszego wyboru w przewlekłej bezsenności.
Program prowadzi krok po kroku przez proces poprawy snu – od stabilizacji rytmu dobowego i redukcji napięcia, przez pracę z myślami i nawykami podtrzymującymi bezsenność, po skuteczne reagowanie na nocne wybudzenia i zapobieganie nawrotom problemów ze snem.
Całość została zaprojektowana do samodzielnej pracy w codziennym życiu (ok.
15–20 minut dziennie) i ma charakter edukacyjny oraz psychoedukacyjny.Integralną częścią e-booka jest plik do pobrania (PDF) – Dziennik snu, stanowiący podstawowe narzędzie monitorowania snu i realizacji programu przez okres 21 dni.Zastosowane w programie strategie i ćwiczenia opierają się na aktualnych badaniach naukowych oraz rekomendacjach międzynarodowych towarzystw zajmujących się leczeniem zaburzeń snu.Program podzielony jest na trzy tygodnie pracy:Tydzień 1 – zrozumienie snu, redukcja presji i napięcia, stabilizacja rytmu dobowego;Tydzień 2 – trening snu oparty na danych z dziennika snu i zasadach CBT-I;Tydzień 3 – utrwalanie zmian, elastyczne reagowanie na gorsze noce i zapobieganie nawrotom.Każdy dzień zawiera krótkie wyjaśnienie celu oraz konkretne zadania do wykonania.
Program obejmuje kluczowe komponenty CBT-I, w tym psychoedukację, pracę z myślami i przekonaniami dotyczącymi snu, stabilizację rytmu snu i czuwania, kontrolę bodźców, techniki obniżania pobudzenia fizjologicznego oraz systematyczne monitorowanie snu.
Publikacja została napisana przystępnym językiem, bez nadmiaru terminologii medycznej, z naciskiem na zrozumienie procesu zmiany i realistyczne oczekiwania wobec snu.