Karty Samoopieki. Twój Emocjonalny Powerbank - karty metaforyczne z ćwiczeniami

Codzienność wyczerpuje?
Czujesz zmęczenie, złość, lęk?
Ten zestaw kart to Twój osobisty przewodnik do odzyskania wewnętrznej równowagi i spokoju.Dla każdego, kto chce:Radzić sobie z trudnymi emocjami.Zwiększyć motywację i poczucie własnej wartości.Budować lepsze relacje z innymi i samym sobą.Znaleźć równowagę i wewnętrzny spokój.Karty Samoopieki – skuteczne narzędzie do pracy z emocjami i stresemCzym są baterie psychiczne?Baterie psychiczne to metaforyczne pojęcie odnoszące się do naszych zasobów energii i sił psychicznych.
Podobnie jak baterie w urządzeniach elektronicznych, nasze zasoby psychiczne mogą się wyczerpywać, co znacząco pogarsza nasze funkcjonowanie i zdolności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Kiedy nasze baterie psychiczne są na wyczerpaniu, odczuwamy zmęczenie, brak motywacji i trudności z koncentracją.Wyładowane baterie psychiczne zwiększają naszą reaktywność emocjonalną, przez co stajemy się bardziej podatni na wybuchy emocjonalne, doświadczamy intensywnych emocji i stajemy się drażliwi.
Przewlekłe wyczerpanie psychiczne może prowadzić do wypalenia oraz różnego rodzaju zaburzeń emocjonalnych, takich jak depresja czy lęki.Ładowanie naszych baterii psychicznych jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Niniejszy zestaw kart został stworzony po to, żeby Ci w tym pomóc.Mini przerwy dla umysłu i ciała – jak Karty Samoopieki wspierają regenerację w ciągu dnia?Wykorzystaj moc mini przerw, aby dbać o poziom naładowania swoich wewnętrznych baterii.Karty Samoopieki.
Twój Emocjonalny Powerbank wykorzystują koncepcję mini przerw ( ang.
Micro breaks), o których wiemy, że ich regularnie stosowane pomaga nie tylko dbać o dobrostan, ale i budować zasoby psychiczne.Micro breaks to krótkie przerwy w pracy lub innych codziennych aktywnościach, trwające zazwyczaj od 30 sekund do kilku minut.
Ich celem jest złagodzenie napięcia, poprawa koncentracji oraz ogólne zwiększenie efektywności pracy.Regularne wykonywanie micro breaks wpływa na:Poprawę koncentracji: Krótkie przerwy pomagają zresetować umysł i zwiększyć zdolność do skupienia się na zadaniach.Redukcji zmęczenia: Przerwy pozwalają mięśniom i oczom odpocząć, zmniejszając ryzyko przeciążenia.Zwiększenie produktywności: Regularne przerwy mogą zwiększyć ogólną produktywność, ponieważ pomagają uniknąć wypalenia.Redukcji stresu: Krótkie przerwy mogą pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie nastroju.Efektywne mini przerwy opierają się na m.in.
na pracy z ciałem, ćwiczeniach somatycznych, technikach pracy z oddechem, metodach pracy z wyobraźnią, technikach uważniościowych.Co daje korzystanie z kart Samoopieki.
Twój Emocjonalny Powerbank?Karty mają funkcję podobną do powerbanków: ich głównym celem jest pomoc w dbaniu o stan naładowania twoich wewnętrznych baterii.
Oto ich główne atuty:Uniwersalność: Karty zawierają ponad 30 propozycji ćwiczeń, które można dopasować do własnych potrzeb w danym momencie.Atrakcyjność: Karty zostały zaprojektowane tak, aby były estetyczne i przyjemne w użytkowaniu.
Chcemy, aby korzystanie z nich kojarzyło się z komfortem i przyjemnością.Przenośność: Dzięki kompaktowej formie i niewielkim rozmiarom, karty można mieć zawsze pod ręką.
Są przypomnieniem, że każda chwila jest dobra na krótką przerwę.Szybkość i efektywność działania: Regularne stosowanie krótkich przerw pozwala szybko naładować swoje wewnętrzne baterie.Szeroki wachlarz zastosowań: Karty są idealne zarówno do użytku domowego, jak i zawodowego.
Doskonale sprawdzą się w pracy warsztatowej, a także jako narzędzie dla psychologów, terapeutów i nauczycieli.Wielozadaniowość: Praca z kartami pozwala lepiej rozpoznawać i zrozumieć własne potrzeby psychiczne, a także rozwijać umiejętności samoopieki.Wielorazowość: karty zostały zaprojektowane w taki sposób, żebyś mógł wracać do nich wielokrotnie - za każdym razem odkrywać i rozwijać swoja umiejętność samoopieki.Ćwiczenia wspierające rozwój osobisty i samoswiadomośćJak zbudowane są karty?Karty Samoopieki.
Twój Emocjonalny Powerbank składa się z 32 dwustronnych kart.
Na awersie karty znajduje się metaforyczna ilustracja nawiązująca do potrzeb psychicznych człowieka.
Rewers kart jest podzielony na dwa obszary.
W jednym znajdziesz inspirujący cytat, który ma na celu zainspirować cię do refleksji na temat danej potrzeby oraz pytanie dotyczące sposobów, w jaki dbasz o daną potrzebę.
Ta część odnosi się do pracy poznawczej z naszymi przekonaniami.
W drugim obszarze znajdziesz ćwiczenie, które ma na celu pomóc ci lepiej doświadczać i dbać o swoje emocje oraz ciało.Od ciebie zależy czy będziesz chciał skupić się tylko na zadaniu z pierwszej lub drugiej części czy wykonać je razem.Te karty zostały zaprojektowane, aby wspierać rozwój osobisty i samoświadomość, oferując różnorodne ćwiczenia i refleksje, które można dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Dzięki nim możesz lepiej zrozumieć swoje potrzeby psychiczne i znaleźć skuteczne sposoby na ich zaspokajanie.Jak korzystać z kart Samoopieki.
Twój Emocjonalny Powerbank?Sięgaj po karty w odpowiednich momentach: Korzystaj z kart, gdy zaczynasz odczuwać objawy, które mogą wskazywać na wyładowywanie się twoich wewnętrznych baterii.
Możesz również świadomie zaplanować czas na ich użycie jako skuteczną profilaktykę dbania o swoje psychologiczne zasoby.Wiek: od 14 latO AutorceJoanna Steinke-Kalembka – psycholog i psychoterapeutka.
Prowadzi prywatny gabinet psychologiczny, w którym pomaga dzieciom, młodzieży i ich rodzicom poradzić sobie z trudnościami, których doświadczają.Informacje dot.
bezpieczeństwa i ostrzeżenia: Nieodpowiednie dla dzieci w wieku poniżej 3 lat.
Istnieje ryzyko zadławienia się małymi, oderwanymi elementami.
Opakowanie nie służy do zabawy.
Opakowanie i instrukcję należy zachować – zawierają ważne informacje.